Det er vigtigt at påbegynde optræning dagen efter operationen for ikke at miste muskelkraft og bevægelighed i knæleddet.

Øvelserne skal udføres 2-3 gange dagligt, og hver øvelse skal gentages 8-10 gange. Antallet af gentagelser øges gradvist i samarbejde med din fysioterapeut.

1. Anvend krykker/albuestokke mindst 2-3 dage efter operationen for at aflaste knæet.
2. Gå så normalt som muligt, uden at halte.
3. Brug ispose på knæet for at mindske hævelse og smerter (hævelse og smerte kan være et tegn på overbelastning).
4. Massér indstikssteder og ar, når trådene er fjernet, for at undgå, at der
   dannes arvæv.
5. Bevæg knæet ofte, når du sidder.

Albuestokkene er korrekt indstillet, når du står ret med afslappede skuldre, armene ned langs siderne, albuerne let bøjede og hænderne på håndtagene.

Når du går, skal du sætte stokkene og det opererede ben frem samtidig, som vist på det øverste billede herunder.

Brug stokkene til at løfte dig op og før stokkene frem samtidig med det opererede ben, som vist på det nederste billede herunder.

Bruger du kun 1 stok, holdes den i hånden til den side, hvor du ikke er opereret.

Du skal huske på 2 simple regler, når du går på trapper efter operationen:

1. Gå altid opad med det raske ben først
2. Gå altid nedad med albuestokke og det opererede ben først

Sid med træningsbenet strakt på et hårdt underlag. Pres knæet ned i underlaget. Hjælp eventuelt til med hånden.

Læg en pølle under knæet. Stræk knæet helt ud, så musklen på forsiden af låret spændes. Knæet skal blive liggende på pøllen.

Sid på en stol. Sæt træningsbenet på en karklud eller lignende. Lad foden glide frem og tilbage, så knæet bøjes og strækkes.

Udspænding af læggen.

Sæt det opererede ben bagerst. Sørg for, at foden peger lige ud.

Hold udspændingen cirka 45 sekunder og gentag 3 gange.

Balance på et ben.

Hold stillingen i cirka 10 sekunder.

Øg sværhedsgraden ved at stille dig på en pude. Vi anbefaler også brug af vippebrædt til at gøre øvelsen sværere.